По распоряжению министерства здравоохранения  Кировской области октябрь является месяцем психического здоровья.

Сегодня мы поговорим о депрессии.

Депрессия – это плохое, угнетённое, унылое настроение.

Первые симптомы этого заболевания – тяжёлые переживания, отчаяние, тревога, скука. Ничего не хочется делать, выполнение всех планов откладывается на «потом». Не радует то, что раньше доставляло удовольствие – ни работа, ни хобби, ни общение. У человека, поддавшегося депрессии, пропадают любые желания, появляется вялость, быстрая утомляемость и постоянная усталость.

В таком состоянии хочется бросить все дела и отдохнуть, но и отдых не улучшает самочувствия. Нарушается  внимание, память, сон, пропадает аппетит, и, как следствие, снижается вес. Появляется сухость во рту, потливость.

Для осенне-зимнего периода характерны сезонные депрессии, развиваются они по причине нарушения обмена серотонина  – биологически активного вещества, регулирующего настроение.

Важным регулятором обмена серотонина служит мелатонин – активное вещество, которое вырабатывается в зависимости от количества получаемого нами света.

Условно депрессии можно разделить       на две категории: депрессия, являющаяся следствием стресса, она же реактивная депрессия. Этот вид депрессии развивается после того, как вы пережили сильное потрясение, которое оставило свой отпечаток на психике.

Второй вид депрессии – эндогенная. Она может развиваться на фоне полного благополучия. Нередко эндогенную депрессию принимают за испортившийся характер, лень, нежелание браться за дела.

Каковы же факторы риска развития депрессии? Это – женский пол, наследственность, предыдущий эпизод клинической депрессии. Другие состояния определяются, как вторичные (более слабые) факторы  риска развития депрессии. Это истории депрессий у отдалённых родственников, отсутствие социальной поддержки, тяжёлые жизненные ситуации, злоупотребление алкоголем или другими веществами.

Клиническая депрессия характеризуется такими симптомами, как: пониженное настроение в течение  дня, особенно по утрам; резко сниженная способность получать удовольствие или потеря интереса к большинству видов деятельности; значительная потеря или повышение веса; бессонница или повышенная сонливость; возбуждение или замедленные движения, усталость или потеря энергии; чувство бесполезности или вины, снижение концентрации внимания и способности принимать решения; повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве.

По статистике, на осенне-весенние месяцы приходится наибольшее число обострений психических  расстройств. После солнечных дней организму сложно адаптироваться к холодам. То небольшое количество солнца, которое выпадает нам осенью, заслоняют серые тучи. Врачи считают, что осенью мозг не успевает выработать достаточного количества

гормона мелатонина, который регулирует биологические

ритмы организма и влияет на положительные эмоции.

Что делать? Проводить как можно больше времени на свежем воздухе, в обеденный перерыв не перекусывать в офисе, а лучше прогуляться до ближайшего кафе, больше гулять, ходить по парку. Питаться правильно, включать в рацион  нежирные молочные и мясные продукты, свежие овощи и фрукты, а вместе с тем необходимые  витамины и микроэлементы. Заниматься умеренными физическими упражнениями, высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время.

Если мы будем выполнять все эти требования, то с депрессией вполне можно справиться. Главное, больше времени проводите на свежем воздухе на открытых площадках. Чем больше света будет вокруг вас, тем легче справиться с пониженным настроением. Не экономьте электричество, так будет легче смириться с сумеречной осенью. Окружите себя вещами радостных цветов – жёлтого, оранжевого, бирюзового. Поставьте зелёную лампу, накройтесь жёлтым пледом. Для кухни приобретайте разноцветную утварь, больше используйте ярких аксессуаров в гардеробе.

И тогда хорошее настроение не покинет вас никогда.

Ольга РАССОЛЕНКО,

врач кабинета профилактики Яранской ЦРБ.